Ételeink változatosak legyenek. Az egészséghez több mint 40-féle tápanyagra van szükség, melyeket önmagában egyféle étel sem tud biztosítani. Napjaink élelmiszer kínálata változatos akár friss élelmiszerekből otthon készített, akár félkész ételeket fogyasztunk vagy étteremben étkezünk.
A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás! Ha zsírban gazdag volt az ebéd, vacsorázzunk valami könnyűt.
Az emberek nagy többsége nem eszik elég kenyeret, tésztát, rizst, más gabonaalapú terméket vagy burgonyát. A táplálkozás során a bevitt kalóriák több mint felének ezekből az ételfajtákból kellene származnia. Fontos a teljes kiőrlésű kenyér, tészták és más gabonák.
Zöldségekből és gyümölcsből is fogyasszunk megfeleő mennyiséget. A zöldségek, gyümölcsök fontos tápanyagokat tartalmaznak.
Az egészséges testsúly megtartása is igen fontos dolog. Ezt több tényező is befolyásolja, többek között a nem, életkor és öröklött tényezők. A túlsúly megnöveli számos olyan betegség kockázatát, mint a szívbántalmak és a rák. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, a testzsír mértéke megnő. Ezek az extra kalóriák származhatnak fehérjéből, zsírból, szénhidrátból vagy alkoholból – de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás.
A testmozgás megnöveli az egész napos energiaszintet, melytől a közérzet is jobb lesz.
Mit tegyünk, ha felszedünk néhány kilót = együnk kevesebbet és legyünk aktívabbak.
Legyünk ésszerűek. Az ételeinkből fogyasszunk kevesebbet, könnyebb a kedvelt ételeket fogyasztani, mint hogy bármelyiket elhagyni, vagy nem kedvelt ételre cserélni.
A készételek segítséget nyújtanak a mennyiségek betartásában, és csomagolásukon a legtöbb esetben fel van tüntetve a kalória mennyisége.
Egyes étkezések, különösen a reggeli kihagyása kontroll nélküli éhségérzethez, majd figyelem nélküli túlevéshez vezethet. A főétkezések közötti nassolás segíthet leküzdeni az éhségérzetet, de ne együnk annyit, amennyi helyettesítheti a főétkezéseket.
A folyadék bevitel nagyon fontos! Felnőtteknek legalább 1.5 l folyadékot kell fogyasztaniuk naponta! Melegben vagy fizikai aktivitás esetén pedig ennél is többet.
A sima csapvíz egyértelműen jó választás, de a sokféleség kellemes és egészséges is lehet.
Fogyasszunk gyümölcsleveket, tejet, teát, kávét, üdítőket stb. is.
A súlygyarapodás megelőzhető.
A mértéktartó fizikai aktivitás segít elégetni ezeket az extra kalóriákat, valamint jót tesz a szívnek, a vérkeringésnek, az általános egészségnek és jó közérzetnek is. Legyen a fizikai aktivitás mindennapi rutin! Lift helyett a lépcső.. Séta ebédszünetben!
Könnyebb apró lépésekkel változtatni az életmódunkon, mint egyszerre nagy változásokat elérni. Fokozatosan építsük be életünkbe az egészséges életeket és az életmódot.
Jó egészséget Kívánunk!
